Anpassa redskapen efter din träningsform

Olika typer av träning kräver olika typer av redskap. För styrketräning är det ofta fria vikter, kettlebells, skivstänger och hantlar som står i fokus. Dessa redskap aktiverar flera muskelgrupper samtidigt och möjliggör funktionella rörelser som stärker kroppen på ett balanserat sätt. För dig som vill bygga muskelmassa, förbättra styrka eller träna explosivitet är dessa verktyg grundläggande.

Om ditt fokus istället ligger på rörlighet, rehabilitering eller kondition finns andra redskap som är bättre anpassade. Exempelvis träningsband, balansbollar, medicinbollar eller hopprep ger varierad träning som utvecklar stabilitet och uthållighet. Dessa är särskilt användbara i hemmamiljöer eller för dig som tränar i begränsat utrymme.

Träningsredskap är inte bara till för avancerade utövare. Även nybörjare drar nytta av att arbeta med redskap – så länge valet anpassas efter nivån. Ett välvalt redskap kan ge bättre teknik, ökad säkerhet och tydligare progression.

Undvik stagnation genom variation

En vanlig anledning till att träning tappar effekt är att kroppen vänjer sig vid samma rörelser och belastningar. Här kan rätt redskap göra skillnad. Genom att variera övningar, motstånd och vinklar håller du kroppen stimulerad och minimerar risken för träningsplatåer. Att exempelvis byta mellan gummiband och fria vikter, eller använda balansplattor för att involvera fler muskelgrupper, kan ge ett helt nytt träningsstimuli.

Ett annat sätt att optimera träningen är att fokusera på flerledsövningar med redskap som möjliggör komplexa rörelser – som en sandbag, TRX-band eller en slamball. Sådana redskap kräver mer koordination och aktivering, vilket leder till effektivare träning på kortare tid.

Redskap som underlättar progression och målsättning

För att utvecklas i sin träning krävs en tydlig målsättning. Oavsett om målet är viktminskning, styrkeökning eller förbättrad kondition, bör valet av redskap stödja vägen dit. Med rätt utrustning blir det också lättare att följa upp sina framsteg. Justerbara hantlar, viktvästar och träningsmaskiner med motståndsjustering ger möjlighet att öka belastningen gradvis och följa en strukturerad plan.

Smarta redskap med inbyggd feedback – som vissa digitala träningssystem eller pulsmätande roddmaskiner – ger dessutom konkret information om din prestation. Det bidrar till bättre planering och motivation över tid.

Rätt investering ger långsiktiga resultat

Att satsa på kvalitativa och välanpassade redskap är inte bara en fråga om bekvämlighet, utan om hållbarhet och resultat. Bra träningsutrustning håller längre, är säkrare att använda och ger större träningsglädje. Det gör att du fortsätter träna regelbundet och med större engagemang.

Oavsett om du bygger ett hemmagym eller kompletterar din befintliga utrustning, handlar det om att göra genomtänkta val. Med rätt redskap i din träningsmiljö blir det enklare att nå dina mål – oavsett om de är stora eller små. En smart investering i rätt utrustning är alltid en investering i din egen utveckling.

Det finns flera fördelar med att handla dina varor från nätet. Du har mer att välja bland och det brukar i regel vara billigare. Antingen kan du googla efter en butik på nätet som säljer cykeltillbehör eller beställ här.

Se till att du har utrustning

Ska du ut och cykla långt är det även en bra idé att ha med dig extra utrustning om något skulle gå sönder på vägen. Något extra däck behöver du inte, men ett par slangar eller åtminstone verktyg och material för att laga en trasig slang. Då slipper du stå där på landsvägen med en punktering utan möjlighet att laga den.

En liten handpump är också en bra investering så att du kan pumpa upp däcket igen. Det är bättre att vara extra förberedd än att stå där med byxorna nere.

Ta hand om din hud och ditt hår

Det är inte alla som vet att huden är kroppens största organ, men så är det faktiskt. Givetvis behöver du därför också sköta om din hud. Dagliga duschar kan få huden att bli torr. Ett bra tips är att använda en duscholja istället för tvål eller duschkräm. Det är speciellt fördelaktigt om du redan har torr eller känslig hy sedan innan.

Även håret kan må dåligt av dagliga tvättar. Balsammetoden är någonting många använder sig av. Du tvättar då ditt hår med balsam och har du naturliga lockar blir de mer spänstiga. Dessutom torkar metoden inte ut ditt hår.

Smörj in dig

Efter din välgörande dusch kan du smörja in kroppen för att ge den näring och återfuktning. Välj gärna en lotion som doftar gott. Det finns alternativ som passar alla, med doft från allt från frukt till vanilj och kakao.

Lyftarbälte

Ett lyftarbälte ger stöd åt bålen vilket gör att du kan lyfta mer vikt. Det är framförallt värdefullt i övningarna marklyft och knäböj där du kan räkna med att lyfta 5-10 kilo mer med bälte än utan. Om du tävlar behöver du dock se till att bältet är godkänt för detta ändamål.

Handledslindor

När du börjar bli stark och lyfter riktigt tunga vikter kommer du öka belastningen på lederna. Även om dina muskler växer följer inte alla delar av kroppen. Då är det dags att investera i handledslindor för att få bättre stabilitet i framförallt pressövningarna. Även här gäller att inte alla lindor är godkända för tävling vilket du behöver ha koll på.

Dragremmar

Ett annat vanligt lyftarproblem är att ha ett svagt grepp. Du kanske har tillräckligt med ryggstyrka för att lyfta 200 kilo, men händerna säger emot. Då är dragremmar en bra lösning. Dessa avlastar greppet och gör att du kan träna tyngre. Observera att dragremmar aldrig är tillåtna på tävling.

Däremot är det inte helt ovanligt att det uppstår skador i samband med sportande. Om du sysslar med någon typ av idrott – se till att få hjälp med din idrottsskada innan den blir värre.

Behandla och motverka smärta

När det gäller behandling av idrottsskador finns det två olika typer av behandlingar. Den första, och mest vanliga formen, är när du gjort illa dig och därefter ska återhämta kroppen och behandla skadan. Den andra formen av behandling sker i preventivt syfte för att motverka kommande skador. Se till att ha koll på om skador uppstår samt om någon del av din kropp är mer belägen att utsättas för slitage eller generera smärta.

Att hitta den rätta hjälpen

När du söker efter hjälp med din idrottsskada är en god idé att börja hos Muskelcentrum. Få hjälp med att utröna hur din skada skett och hur du ska motverka liknande skador i framtiden. Givetvis får du även hjälp att behandla och rehabilitera din nuvarande skada också.

Men det kan vara svårare än du tror. Till exempel tror du kanske att du bör duscha och tvätta håret varje dag. Detta är inte riktigt sant eftersom hårbottnen då riskerar att torka ut. Två till tre gånger i veckan, i samband med träning, är en bra regel.

Köp vad du behöver

När du letar efter hårvårdsprodukter så finns det ett bra utbud på nätet. Det finns produkter som passar alla hårtyper, men även produkter för en viss typ av hår eller hårbotten. Du kan också välja en sådan schampo som lugnar ner ditt hårbotten och främjar hårväxt. Du kan hitta schampon innehållande bland annat aloe vera eller shikakai och honung.

Det är också bra att använda ett bra balsam efter schamponeringen. Schampo öppnar nämligen skikten på hårstrået och balsam stänger sedan igen skikten. Balsam ger en fin glans till ditt hår och gör håret lättare att kamma ut efter tvätten. Ingredienser i balsam kan bland annat vara kamomill, söt mandel, solros och jojoba.

Det kan vara frestande att fuska bort ett träningspass ibland för att träningskläderna luktar gammalt omklädningsrum. Genom att skaffa en extra uppsättning träningskläder (och gärna flera) löser du detta och kan hela tiden känna dig fräsch. Samtidigt som du kan variera din outfit efter humör och typ av träning. Det finns även träningsunderkläder som formar kroppen för att ytterligare boosta självkänslan.

Kläder efter väder

Gemensamt för träningskläder är att dom ska kännas lediga och lätta men samtidigt vara ändamålsenliga för just den/de träningsformerna du utövar. Utomhusträning ställer högre krav på tålighet och funktioner som genomsläpplighet av värme och fukt inifrån samt vind- och fuktskydd utifrån. Speciellt om du tränar ute året om. Medan kläder för inomhusträning gärna bör vara tunnare men fortsatt slitstarka.

Träningskläder liksom vanliga kläder speglar också din personlighet och idag finns det många fabrikat och stilar att botanisera bland. Om du plockar ihop några uppsättningar kläder i olika kombinationer och för varierande träningsformer så kommer du alltid kunna variera dig på gymmet eller i löparspåret. Samtidigt som förra passets klädval rumlar runt i tvättmaskinen utan att påverka ditt träningsschema. Med fräscha och varierande träningskläder blir träningen både roligare och effektivare.

På bara 30 minuter har du utfört ett bra träningspass. Dessutom är det en lättillgänglig sport då du kan utföra den på de flesta platser och i många olika väder. Som grädde på moset får du en endorfin-kick som gör att du blir glad! Något som är viktigt att tänka på innan du sätter igång är att införskaffa ett par bra löparskor.

Tips för att komma igång

Börja gärna med att sätta ett mål för din löpning. Både långsiktiga och kortsiktiga mål. Är det kanske ett lopp du skulle vilja springa om ett år? Eller skulle du bara vilja klara av att springa 5 km på 30 minuter? Anpassa därefter de kortsiktiga målen. Det beror också såklart på vilken form du besitter i dagsläget. Har du en god kondition sedan tidigare kanske det går bra att börja din löpträning lite tuffare än om du inte har tränat så mycket innan.

Men det är bra att tänka på att inte gå ur för hårt, risken är att du inte tycker det var så kul den där första träningen och inte fortsätter. Börja hellre lite lättare och öka på intensiteten efterhand. Idag finns det också flera appar du kan ladda ned som ger dig personliga tips för hur du kan lägga upp träningen och där du kan lägga in din aktivitet. Det kan vara en god idé att använda sig av något sådant då du lättare kan följa din utveckling mot ditt mål.

Vanliga misstag

Att gå ut för hårt är ett vanligt misstag som gör att många inte fortsätter med träningen. Det gäller att sätta realistiska mål och hålla sig till dem, därför bör din träning ingå i ditt veckoschema. Flertalet psykologer menar att det tar ungefär 21-28 dagar tills att du skapat en ny rutin. Att inte träna när det regnar eller är dåligt väder är också något som är vanligt, se till att du har införskaffat kläder för alla väder. Att inte värma upp är ett annat vanligt misstag, precis som med all annan träning behöver kroppen detta för att inte riskera skador och komma upp i rätt intensitet under passet.

Tänk även på att variera dina underlag på sträckorna. Att endast springa på asfalt belastar leder och senor, se till att även springa på skogsstigar, grusvägar och gräsytor. Det kan också vara en god idé att införskaffa några olika typer av löparskor. Komplettera gärna med ett par lättviktsskor för tempopass och trailskor om du springer i skogen.

Som du kanske redan vet så är inte Amerikansk fotboll så stor sport i Sverige och skulle du vilja testa på så kan du komma upp med Svenska Amerikansk Fotbollförbundet om det finns någon förening i din närhet som du kan vara med i och träna denna sport.

Förbereda dig kan du göra på gym eller hemma, de gäller att vara vältränad och ha bra kondition. Hos Gymkompaniet så kan du skaffa dig den utrustning du behöver för att bygga upp ett schysst hemmagym. Det första du bör tänka på när du bygger ett gym där hemma är att hitta ett lämpligt rum för detta.

Det kanske finns en outnyttjad källare som kan fungera som hemmagym? Måla om och skapa ett trevligt rum som du kan fylla på med utrustning allt eftersom. Det kan vara en idé att lägga in ett golv med dämpning som gör att det blir mjukt och skönt att träna på men också inte lever om så mycket när man tappar vikter och skivstänger på golvet.

Tänk att det kan bli rätt så mycket vikt av alla träningsredskap som ska in i rummet så förstärk golvet om det skulle behövas. Sätt även upp speglar så kan det göra att rummet ser större ut än vad det är plus att du får se din vältränade kropp.